అతిగా తినడం వల్ల కలిగే అసహ్యకరమైన పరిణామాలు మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, శ్రేయస్సును కూడా పాడు చేస్తాయి. మేము నూతన సంవత్సర విందు తర్వాత శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి, దాని పూర్వ కార్యాచరణకు మరియు శక్తికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే 5 వంటకాలను అందిస్తున్నాము.
వోట్మీల్
వోట్మీల్ ఉపయోగించి, మీరు శరీరాన్ని అన్లోడ్ చేయడం మరియు శుభ్రపరచడం కలపవచ్చు. కానీ ఇవన్నీ దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు కాదు. వోట్మీల్ యొక్క సుదీర్ఘ ఉపయోగం తరువాత, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు కరిగిపోయినప్పుడు ఇది గమనించవలసిన విషయం. అదనంగా, వోట్మీల్ కొలెస్ట్రాల్ ను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి జున్ను మరియు గుడ్లను ఈ వంటకంతో సురక్షితంగా తినవచ్చు.
ఓట్ మీల్ గంజి మీద మరియు సమృద్ధిగా పండుగ విందు తర్వాత రోజంతా కూర్చోవడం ఉపయోగపడుతుంది. గంజి పాలు అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్ల శ్రద్ధ చూపవద్దు. శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేందుకు, ఇది రాజీపడవచ్చు.
వోట్మీల్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, 700 గ్రా ఓట్ మీల్ తీసుకొని నీటిలో లేదా కొవ్వు లేని పాలలో ఉడకబెట్టండి. 5-6 భోజనం కోసం భాగాలను పంపిణీ చేయండి. ఉపవాసం ఉన్న రోజున మీరు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తాగాలి. గ్రీన్ టీ, పండ్లు, కూరగాయల రసాలు తాగడం మంచిది.
శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే గంజి ఉప్పు, చక్కెర, చేర్పులు మరియు సంకలనాలను జోడించకుండా తయారు చేస్తారు. ఈ పదార్థాలు రుచికరమైన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. నూనె జోడించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు. సెలవు రోజున గ్యాస్ట్రోనమిక్ రివెలరీ సమయంలో జిరోవ్ శరీరంలో పేరుకుపోయింది.
తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్లు
ఉపవాసం ఉన్న రోజు కూరగాయల సలాడ్లు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. కూరగాయల కలయికతో ఇదంతా మీ ఫాంటసీలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్యాబేజీ, ఎర్ర దుంపలు, దోసకాయ బాగా వెళ్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులు విడిగా తినవచ్చు లేదా వేర్వేరు కాంబినేషన్‌లో ఉంటాయి.
బీట్‌రూట్, శరీరానికి ఉత్తమమైన "స్కావెంజర్స్" ఒకటి. ఈ ఉత్పత్తిపై రోజంతా నిలబడగల ఎవరైనా చాలా మంచి ఫలితాన్ని పొందుతారు. కానీ ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని భావించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, రోజువారీ ఆహారంలో సగం దుంపల నుండి, రెండవది ఇతర కూరగాయల నుండి తయారుచేస్తే సరిపోతుంది.
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్సర్గ సలాడ్ స్ప్రింగ్. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:
- తెలుపు క్యాబేజీ - 500 గ్రా;
- తాజా దోసకాయ - 200 గ్రా;
- తాజా మెంతులు - 100 గ్రా;
- రసం సగం నిమ్మకాయ;
- శుద్ధి చేసిన పొద్దుతిరుగుడు నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l .;
- రుచికి ఉప్పు.
తయారీ:
- క్యాబేజీని కోసి, దోసకాయలు, మెంతులు మెత్తగా కోసి, ప్రతిదీ కలపాలి.
- నిమ్మరసం మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో సీజన్ సలాడ్.
- ఉప్పును కనిష్టంగా కలుపుతారు.
ఉపవాస రోజులలో, సలాడ్లలో ముక్కలుగా చేసి 1 నుండి 1.5 కిలోల కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని ప్రకారం, ఈ లెక్క నుండి భాగాలు తయారు చేయబడతాయి: మీరు రోజుకు 5 సార్లు 300 గ్రా కూరగాయల సలాడ్ తినాలి. మీరు రోజంతా వెంటనే ఉడికించకూడదు. 1-2 భోజనం కోసం సలాడ్ గొడ్డలితో నరకడానికి 1 సమయం అనుమతిస్తారు.
నిమ్మరసంతో లేదా 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో వడ్డించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. భోజనం మధ్య, మీరు ఇంకా మినరల్ వాటర్ లేదా పండ్ల రసాలను తాగాలి. కూరగాయల సలాడ్లను వివిధ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయవచ్చు.
ఆహారం మాంసం
సమృద్ధిగా విందు తరువాత, ప్రోటీన్ ఆహారం తగినది: ఒక రోజు మీరు డైట్ చికెన్ మీద కూర్చోవచ్చు. పొడి ఉడికించిన రొమ్మును ఇష్టపడని ఎవరైనా చికెన్ మొత్తం ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మొత్తం మృతదేహం నుండి, మీరు మాంసాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు దానిని 5 భోజనంగా విభజించాలి.
సెలవుదినం కొనసాగించాలనుకునేవారికి, మేము పైనాపిల్స్‌తో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించాలి. దీనికి అవసరం:
- చికెన్ ఫిల్లెట్ - 100 గ్రా;
- క్లాసిక్ తియ్యని పెరుగు - 50 గ్రా;
- తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ - 100 గ్రా;
- హార్డ్ జున్ను - 50 గ్రా;
- ఉప్పు, మిరియాలు - రుచికి.
వంట ప్రక్రియ:
- రొమ్ము కొట్టుకుంటుంది, ఒక జిడ్డు బేకింగ్ షీట్ మీద వేయబడుతుంది, ఉప్పు, మిరియాలు.
- చికెన్ ముక్కలను వీలైనంత వరకు కవర్ చేయడానికి పైనాపిల్స్ మాంసం మీద వేస్తారు.
- పైన తురిమిన చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి మరియు బంగారు క్రస్ట్ కనిపించే వరకు 20 నిమిషాలు 200 ° C కు వేడిచేసిన ఓవెన్కు పంపండి.
ఉపవాసం ఉన్న రోజు కోసం, మీరు మరే ఇతర ఆహార మాంసాన్ని తీసుకోవచ్చు: టర్కీ లేదా కుందేలు, న్యూట్రియా.
ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్స్
అత్యంత ఉపయోగకరమైన డెజర్ట్‌లు వివిధ స్మూతీలు మరియు సహజ పండ్ల యోగర్ట్‌లు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, మీరు ఎండుద్రాక్ష, తేనె మరియు గింజలతో కాల్చిన ఆపిల్లను కూడా ఆనందించవచ్చు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన రొట్టెల వాడకాన్ని ఎవరూ పరిమితం చేయరు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, చక్కెరకు బదులుగా, తేదీలు లేదా అరటిపండ్లు, మరియు గోధుమ పిండికి బదులుగా - ధాన్యం లేదా బాదం ఉపయోగించాలని ప్రతిపాదించబడింది.
2 అరటి మరియు 300 గ్రా తేదీల నుండి మీరు ఒరిజినల్ ముయెస్లీ బార్లను తయారు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:
- 2 అరటి;
- 300 గ్రా తేదీలు;
- హెర్క్యులస్ రేకులు 400 గ్రా;
- ఒలిచిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల 100 గ్రా;
- 150 గ్రా కొబ్బరి రేకులు;
- ఐచ్ఛికంగా దాల్చినచెక్క మరియు ఇతర మిఠాయి మసాలా.
తయారీ:
- అరటిపండ్లు మరియు తేదీలను గ్రైండ్ చేయండి, గతంలో నీటిలో నానబెట్టి, ఛాపర్లో లేదా బ్లెండర్ ఉపయోగించి.
- పండ్ల ద్రవ్యరాశికి పొడి పదార్థాలను వేసి, ఫలిత పిండిని బేకింగ్ షీట్ మీద పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పండి, 2 సెం.మీ.
- 10 నిమిషాలు, 180 ° C కు వేడిచేసిన ఓవెన్కు పంపండి. శీతలీకరణ తరువాత, డిష్ను భాగాలుగా కట్ చేసి, రిఫ్రిజిరేటర్లో 30 నిమిషాలు ఉంచండి.
కేఫీర్
కేఫీర్‌లో వెల్‌నెస్ డేని ఏర్పాటు చేయడం సులభమయిన మార్గం. ఇది చేయుటకు, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన 1.5-2 లీటర్ల పాల ఉత్పత్తిని నిల్వ చేయాలి. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు ఒక గ్లాసు తాగాలి. నీటి గురించి మరచిపోకండి, దాని మొత్తం తగ్గదు, ఒకేలా కనీసం 1.5 లీటర్లు తాగాలి.
