కొన్ని నెలలు గడిచిపోతాయి మరియు సెలవుల సమయం ప్రారంభమవుతుంది: వేసవి నివాసితులు వ్యక్తిగత ప్లాట్ల పనిని తిరిగి ప్రారంభిస్తారు. నిస్సందేహంగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో పనిచేయడం మన శరీరానికి అమూల్యమైనది. ఏదేమైనా, నిబంధనలను పాటించకపోవడం, మేము వ్యాసంలో చర్చిస్తాము, ఇది గాయం మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయ పని మరియు విశ్రాంతి
అతిగా చేయవద్దు, పని ఆనందాన్ని ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కనీసం గంటకు ఒకసారి, మీ చింతల నుండి పరధ్యానం పొందండి, ఇప్పటికే చేసిన పని ఫలితాన్ని ఆస్వాదించండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
శీతాకాలంలో తక్కువ శారీరక శ్రమ తరువాత, వెంటనే చాలా పని చేయడం కష్టం.
సరైన స్థితిలో పని చేయండి
మీ వెనుక మరియు దిగువ వీపును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - పని చేయవద్దు, ఎక్కువసేపు వంగి ఉంటుంది. మీకు పొడవైన ల్యాండింగ్ మరియు కలుపు తీసే పని ఉంటే, అప్పుడు తక్కువ కుర్చీ లేదా మంచం పొందండి మరియు మీ మోకాళ్లపై మీ చర్యలను కొనసాగించండి. పని ముందు మరియు విరామ సమయంలో, ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి - మీ భుజాలు మరియు లంబోసాక్రాల్ ను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
తక్కువ వంగడానికి ప్రయత్నించండి, కలుపు తీయుటకు పొడవాటి హ్యాండిల్‌తో ఛాపర్ వాడండి, గొట్టం లేదా నీటిపారుదల వ్యవస్థతో పడకలకు నీరు పెట్టండి.
మరియు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అస్సలు వంగడానికి సిఫారసు చేయరు - తలపై రక్తం రావడం వల్ల, తోటమాలి పరిస్థితి తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది. వాలులను స్క్వాట్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. మరియు గురుత్వాకర్షణను కూడా మోయవద్దు.
ఎండ కోసం చూడండి
సూర్యుడు పగటిపూట చురుకుగా లేనప్పుడు, మధ్యాహ్నం ముందు మరియు సాయంత్రం నాలుగు తరువాత పడకలకు వెళ్ళండి. వేడి రోజున, చెట్ల నీడలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెనుక మరియు చేతులను బట్టలతో కప్పడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది "సమ్మర్" టాన్ ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోకూడదు. శరీరంలోని బహిర్గతమైన భాగాలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయండి.
సహజ వస్త్రాల నుండి తోట పని కోసం బట్టలు ఎంచుకోండి - నార, పత్తి. అవి తేమను బాగా గ్రహిస్తాయి, గాలి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు “గ్రీన్హౌస్ ప్రభావం” సృష్టించవు.
టోపీల గురించి మర్చిపోవద్దు. దుస్తులు మరియు టోపీ ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ఉండాలి.
ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి గురించి మర్చిపోవద్దు
యాంటిపైరేటిక్, యాంటిహిస్టామైన్లు, యాంటీ బాక్టీరియల్స్, డ్రెస్సింగ్ - ఏదైనా తోటమాలి యొక్క ఆయుధశాలలో ఉండాలి.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన మందులను కలిగి ఉండాలి. పై వాటితో పాటు, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఒత్తిడిని కొలవడం అవసరం - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
లోడ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రకాలు
ల్యాండింగ్ నీరు త్రాగుట ద్వారా వైవిధ్యపరచవచ్చు, పారతో పని చేయండి - చెత్త తొలగింపు, కలుపు తీయుట - రేక్ శుభ్రపరచడం. శారీరక శ్రమ శరీరానికి చాలా భారంగా ఉండటానికి ఇది అవసరం. మరియు పచ్చికలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ పనిని చేయడం మంచిది - ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
ఈ సరళమైన నియమాలను అనుసరించండి, ఆపై పెద్ద పంట మరియు అద్భుతమైన విశ్రాంతి యొక్క ఆనందం వెనుక మరియు కీళ్ళలో నొప్పి, పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు వేసవి కుటీరాల యొక్క ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో చీకటి పడదు. మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం కంటే మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు వ్యాధులను నివారించడం చాలా సులభం మరియు చౌకైనదని గుర్తుంచుకోండి.
