ముల్లంగి మన అక్షాంశాలలో సాధారణ, ప్రియమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల యొక్క వాస్తవ స్థాయి మరియు జీవితంలో మొక్కను ఉపయోగించుకునే అవకాశం కొద్ది మందికి తెలుసు. ఈ విషయంలో మనం అన్ని ప్రయోజనాలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ముల్లంగి: అద్భుతమైన కూర్పు
కాబట్టి, ఉపయోగకరమైన ముల్లంగి అంటే ఏమిటి? ఇందులో విటమిన్లు పిపి, గ్రూప్ బి, విటమిన్ సి ఉన్నాయి. 250 గ్రాముల ముల్లంగి తినడం, మీరు శరీరానికి ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ యొక్క రోజువారీ రేటును కవర్ చేస్తారు. ఈ మొక్కలో ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, సోడియం, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. ఈ అంశాలు శరీరంలో రక్తం ఏర్పడటానికి మరియు సాధారణ జీవక్రియకు దోహదం చేస్తాయి.
ముల్లంగిలో నికోటినిక్ ఆమ్లం, రిబోఫ్లేవిన్, థియామిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆవపిండి నూనె కూరగాయలకు విచిత్రమైన రుచిని ఇస్తుంది, ఇది ముల్లంగికి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, వ్యతిరేక సూచనలను కూడా అందిస్తుంది. కాబట్టి, డయాబెటిస్, es బకాయం, గౌట్ ఉన్న రోగులకు ముల్లంగిని సిఫారసు చేస్తారు, అయితే హృదయనాళ వ్యవస్థ, పిత్తాశయం, కాలేయం, క్లోమం, డుయోడెనమ్, కడుపు వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారికి దీనిని ఉపయోగించవద్దని సూచించారు.
మీకు తెలుసా? ముల్లంగి ముల్లంగి మరియు క్యాబేజీ కుటుంబానికి చెందినది. మధ్య ఆసియా దాని జన్మస్థలం అని సాగుదారులు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది చైనా అంతటా మరియు తరువాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించింది. ఇది పీటర్ ది గ్రేట్కు మా అక్షాంశాలకు ధన్యవాదాలు వచ్చింది. నేడు, ముల్లంగి యొక్క పండ్లు మరియు ఆకులను వంటలో మాత్రమే కాకుండా, చికిత్స కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు.
కూరగాయలు మరియు ఆకులను రూట్ చేయండి, ముల్లంగి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు
భారీ సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన మూలకాల కారణంగా, మొక్క వివిధ ఉపయోగకరమైన లక్షణాల జాబితాను కలిగి ఉంది. ముల్లంగిలో విటమిన్లు ఏమిటో తెలుసుకోవడం, విటమిన్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వసంతకాలంలో ఇది ఒక అద్భుతమైన సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
చేదు ముఖ్యమైన నూనెలు చిన్న కొలెరెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పేగు పెరిస్టాల్సిస్, ఎడెమాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, కూరగాయలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, అయినప్పటికీ ఇది అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
శరీరానికి ముల్లంగి యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సాధారణీకరించడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ కంటే 2.5 రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ రూట్ పంటలు. అందువల్ల, ఇది తగినంతగా పొందడానికి, పేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయలలో ఉన్న పెక్టిన్‌కు ధన్యవాదాలు, విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే సాధనంగా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
ముల్లంగి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంటే, క్యాన్సర్ పై దాని నివారణ ప్రభావాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పలేము. కాబట్టి, ముల్లంగి చర్మం యొక్క ఎరుపు రంగు కోసం సహజ రంగు ఆంథోసైనిన్ కలుస్తుంది, ఇది సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అతనితో పాటు, ముల్లంగిలో చాలా ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంపై ప్రభావాన్ని తటస్తం చేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరానికి మరో రక్షణను అందిస్తాయి.
అది ముల్లంగి ఆకులు తినడానికి సాధ్యమేనా? ఆశ్చర్యకరంగా, నిజానికి, మీరు చేయగలరు. చీజ్ మరియు గుడ్డు జోడించి సలాడ్లు వాటి నుండి తయారు చేస్తారు. ఇటువంటి వంటకాలు నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులను నివారిస్తాయి, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి. తరువాతి సందర్భంలో, ముల్లంగి రసంలో ఒక భాగం మిశ్రమాన్ని క్యారెట్ రసంలో రెండు భాగాలతో ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీకు తెలుసా? ముల్లంగి భూమి వెలుపల అంతరిక్ష ప్రయోగశాలలలో పెరిగిన మొదటి మొక్క. పండిన వేగం, దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం, అలాగే విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క గొప్ప కూర్పు కోసం ఈ మొక్క ఎంపిక చేయబడింది.
ముల్లంగి వాడకం మరియు పోషణ
ముల్లంగి యొక్క శుభ్రపరిచే లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతూ, మొక్క యొక్క ఆహార లక్షణాలను వివరించడం అవసరం. కూరగాయల 100 గ్రాములు 15 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. దాని ప్రక్షాళన మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ లక్షణాలను బట్టి, పోషకాహార నిపుణులు ముల్లంగి తినాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిజమే, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం మరియు తక్షణ నాటకీయ ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. మొత్తం సీజన్లో, ఒక వయోజన కనీసం ఒక కిలోల తాజా ముల్లంగి తినాలి.
అయినప్పటికీ, ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుందనే కారణంతో పెద్ద మొత్తంలో ముల్లంగిని ఆహారంలో చేర్చుకునే అవకాశం ఉందని కొందరు అనుమానిస్తున్నారు. కానీ దీనికి దోహదం చేసే విటమిన్ సి, ప్రధానంగా రూట్ యొక్క ఎర్రటి చర్మంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ముల్లంగి యొక్క తేలికపాటి రకాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
శ్రద్ధ వహించండి! ముల్లంగి నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, జ్యుసి దుంపలను చేదుతో తీసుకోవడం అవసరం, ఇది సగటు పక్వత కలిగి ఉంటుంది. ఓవర్‌రైప్ ముల్లంగి దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.
ముల్లంగిని ఉపయోగించి సలాడ్లను వంట చేసేటప్పుడు, మీరు కూరగాయల నూనెలను మాత్రమే వాడాలి, తద్వారా దాని విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ బాగా గ్రహించబడతాయి. అంతేకాక, డిష్కు ఉప్పు వేయకూడదని మరియు కొంచెం ఎక్కువ వెల్లుల్లి ఇవ్వండి. ఈ మోడ్‌లో ముల్లంగిని ఉపయోగించి, మీరు నెలకు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
ముల్లంగి మరియు కాస్మోటాలజీ
కూరగాయల యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాల ఆకట్టుకునే జాబితాను చూస్తే, తార్కిక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, ముల్లంగి సౌందర్య శాస్త్రంలో ఉపయోగపడుతుందా? పురాతన కాలం నుండి, ముఖ్యంగా పొడి చర్మ సంరక్షణ కోసం దీనిని సౌందర్య సాధనంగా ఉపయోగించారని తేలింది. కాబట్టి, ముల్లంగి ion షదం తయారుచేసిన తరువాత, మీరు చర్మాన్ని చైతన్యం నింపవచ్చు మరియు తేమ చేయవచ్చు, దానికి తాజాదనం మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వవచ్చు. ముల్లంగి నుండి రసం పిండి మరియు అతని ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తుడవడం సరిపోతుంది. ముఖాన్ని మృదువుగా మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తే తురిమిన ముల్లంగి ముసుగు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది అవసరమైన విటమిన్లతో చర్మాన్ని పోషించడానికి సహాయపడుతుంది.
సాంప్రదాయ వైద్యంలో ముల్లంగిని ఎలా ఉపయోగించాలి
ముల్లంగి ప్రజలు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి వారి హానిని ఎలా పరిమితం చేస్తారో ఇప్పుడు చూద్దాం. రూట్ విషయానికొస్తే, ఇది పిల్లల డయాథెసిస్ చికిత్సకు ఉపయోగించబడుతుంది, నిద్రవేళకు ముందు పిల్లవాడికి కొన్ని తాజా కూరగాయలను ఇస్తుంది. క్యాన్సర్ చికిత్స కోసం, ముల్లంగిని ఎర్రటి వైన్‌లో తేనెతో ఉడకబెట్టాలి. రూట్ వెజిటబుల్, గ్రౌయెల్ లోకి, వేడి నీటితో కలుపుతారు, చల్లబడి శరీరంలోని మంచు తుఫాను ప్రాంతాలకు వర్తించబడుతుంది, న్యూరల్జియా మరియు రాడిక్యులైటిస్ కోసం అనాల్జేసిక్ కంప్రెస్ చేస్తుంది.
అతిసారం వదిలించుకోవటం ఐదు పిండిచేసిన రూట్ కూరగాయల మిశ్రమానికి ఒక టీస్పూన్ స్టార్చ్ మరియు 200 మి.లీ పాలతో సహాయపడుతుంది. మరియు అది తయారుచేసిన వెంటనే త్రాగాలి. దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం రాకపోతే, నాలుగు గంటల తర్వాత ఈ విధానం పునరావృతమవుతుంది.
చికిత్స కోసం, పలుచన ముల్లంగి రసాన్ని వాడండి, ఇది ఆహార మార్గాలను మరియు కడుపును చికాకు పెట్టదు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క స్వరాన్ని పునరుద్ధరించండి ముల్లంగి రసం మరియు క్యారెట్ల మిశ్రమం, ఇది తయారీ తర్వాత ఒక గంటలో తాగాలి. మీరు దుంప రసంతో మిశ్రమాన్ని తయారు చేస్తే, మీరు పిత్తాశయం నుండి చిన్న రాళ్లను తొలగించవచ్చు. ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క కొలెలిథియాసిస్ మరియు క్యాతర్ కోసం, ముల్లంగి రసం, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ మరియు దోసకాయ మిశ్రమాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ముల్లంగి రసానికి తేనె మరియు ఉల్లిపాయ రసం కలిపిన వారు జలుబుకు చికిత్స చేస్తారు.
ఇది ముఖ్యం! ముల్లంగి రసంలో సైనోజెనిక్ గ్లైకోసైడ్ పదార్థం ఉంటుంది. ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో పెద్ద రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు గోయిటర్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
ముల్లంగి, వంట వంటకాలను ఎలా తీసుకోవాలి
ఈ కూరగాయల ఉపయోగం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం సహజంగానే, గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. మేము దాని గురించి మరింత తెలియజేస్తాము.
జలుబు కోసం వాడండి
జలుబుకు అనువైన నివారణ - ముల్లంగి రసం తేనె మరియు ఉల్లిపాయ రసంతో కలిపి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, పదార్థాలను సుమారు సమాన భాగాలుగా తీసుకొని, బాగా కలపండి, ఆపై భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి. చికిత్స సమయంలో కనీసం ఒకటిన్నర వారాలు. జలుబు బలమైన దగ్గుతో పాటు ఉంటే, మీరు తేనెలో ఉడకబెట్టిన రూట్ కూరగాయల శ్రమను ఉపయోగించవచ్చు.
ముల్లంగి మరియు రాడిక్యులిటిస్
రాడిక్యులిటిస్ మరియు న్యూరల్జియా ఉన్నప్పుడు ప్యూరీడ్ ముల్లంగి యొక్క కుదింపులు నొప్పిని పూర్తిగా తగ్గిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, గొంతు ప్రాంతాన్ని కవర్ చేయడానికి అవసరమైనన్ని మూల పంటలను ఉపయోగించడం అవసరం.
డయాబెటిస్ కోసం ముల్లంగి వాడకం
మొక్క సహజ ఇన్సులిన్ కలిగి ఉన్నందున, ఇది తరచుగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, విటమిన్లతో ఆహారాన్ని సంతృప్తపరచడానికి ఈ కూరగాయల చేరికతో సలాడ్లను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది. నిజమే, మీరు ఆహారాన్ని నాటకీయంగా మార్చలేరు, దానిని ముల్లంగితో మాత్రమే నింపండి - మొక్క ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను భర్తీ చేయలేకపోతుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ వ్యాధి చికిత్సలో ముల్లంగిని వాడటానికి వెళితే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ముల్లంగితో పేగులను ఎలా శుభ్రం చేయాలి
ముల్లంగి పేగులను శుభ్రం చేయగలదు, మరియు మొక్క యొక్క ఏ భాగాన్ని ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి, సలాడ్ల కోసం ముల్లంగి వాడకం యొక్క ఆకులు, మరియు వాటి ప్రయోజనం రూట్ పంటల కన్నా తక్కువ కాదు. జీవక్రియను స్థాపించడానికి మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ముల్లంగి రసానికి సహాయపడుతుంది. ఏ రూపంలోనైనా కూరగాయలు పేగుల చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి, మలబద్ధకం మరియు అటోనీకి ఉపయోగపడతాయి.
ఇది ముఖ్యం! మూలాన్ని ఎక్కువసేపు నిల్వ చేసినప్పుడు, అది పిండి మరియు ముతక ఫైబర్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అటువంటి ముల్లంగి తినడం పేగు శ్లేష్మం చికాకు కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగపడే ముల్లంగి
ముల్లంగి యొక్క నిస్సందేహమైన ప్లస్ విటమిన్ల భారీ సెట్. వసంతకాలంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఏ వ్యక్తికి విటమిన్లు లేనప్పుడు, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు రెట్టింపు అవుతారు. అందువలన, ఈ సందర్భంలో ముల్లంగి - మొదటి సహాయకుడు.
ముల్లంగిలో ఉన్న కాల్షియంకు ధన్యవాదాలు, ఆశించే తల్లి, కూరగాయలను తినడం ద్వారా, పిల్లలలో ఎముక మరియు కండరాల కణజాలానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మొక్కలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంది, ఇది పిల్లలలో పాథాలజీల అభివృద్ధిని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా సూచించబడుతుంది. విటమిన్ కె మరియు సి ప్రసవ సమయంలో రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ప్రక్షాళన సామర్ధ్యాలకు పేరుగాంచిన ఈ కూరగాయలు స్త్రీలు తరచుగా మలబద్దకానికి గురైనప్పుడు గర్భధారణకు కూడా సహాయపడతాయి. ఇది కొలెరెటిక్ ప్రభావం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, పేగు గోడలను శుభ్రపరిచే సెల్యులోజ్ యొక్క సమృద్ధి ద్వారా కూడా నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.
ముల్లంగి తినేటప్పుడు మీ కాబోయే అమ్మతో జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన ఏకైక విషయం కూరగాయల స్వచ్ఛత. మొదట, ప్రారంభ రూట్ కూరగాయలలో తరచుగా చాలా నైట్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది శిశువుకు ఏమాత్రం ప్రయోజనకరం కాదు. రెండవది, పేలవంగా కడిగిన ముల్లంగి పేగు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లకు మూలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా కడగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎలా ముల్లంగి ఎంచుకోవడానికి
సరైన ముల్లంగిని ఎలా ఎంచుకోవాలో దృష్టి పెట్టవలసిన మరో ప్రశ్న. లేకపోతే, ఉపయోగకరమైన లక్షణాల పరంగా మీరు పూర్తిగా పనికిరాని ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలో పగుళ్లు లేకుండా మృదువైన, మృదువైన చర్మం ఉంటుంది. పై తొక్కపై ఉన్న నల్ల మచ్చలు క్షయం ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభాన్ని సూచిస్తాయి. ముల్లంగి యొక్క తాజాదనాన్ని ఆకులపై నిర్ణయించండి. జ్యుసి మరియు ఆకుపచ్చ దాని తాజాదనం గురించి మాట్లాడుతుంది. మూలాలను అనుభూతి చెందడం మర్చిపోవద్దు. అవి దృ firm ంగా ఉండాలి మరియు వేళ్ళ క్రింద రాస్పినిట్సా కాదు, లేకపోతే మీకు పాత, నిదానమైన లేదా అతిగా ముల్లంగి ఉంటుంది.
పొడుగుచేసిన మూలాలను కొనకుండా ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా ముల్లంగి యొక్క దిగువ భాగంలో గరిష్ట మొత్తంలో నైట్రేట్లను సేకరిస్తారు. అందువల్ల రూట్ యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగాలను ఎక్కువగా కత్తిరించే ముందు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా పెద్ద ముల్లంగిని కొనకండి: నియమం ప్రకారం, ఇది చిన్నదిగా ఉపయోగపడదు.
ముల్లంగిని ఉపయోగించినప్పుడు హాని కలిగిస్తుంది
ముల్లంగి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను ప్రతి ఒక్కరూ అభినందించలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఇది కొంతమందికి కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, దాని పదును మరియు చేదు కారణంగా, రోగ నిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగించలేరు. పెప్టిక్ పుండు, లేకపోతే ముల్లంగి వినియోగం తీవ్రతరం అవుతుంది.
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సైనోజెనిక్ గ్లైకోసైడ్ల ఉనికి గోయిటర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఒక వ్యక్తికి ఇప్పటికే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో కొన్ని రుగ్మతలు ఉంటే. జాగ్రత్తగా దీనిని గర్భధారణ సమయంలో వాడాలి.
సాధారణంగా, ముల్లంగి చాలా ఉపయోగకరమైన కూరగాయ. వసంతకాలంలో ఇది చాలా విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఇది medicine షధం, కాస్మోటాలజీ మరియు పోషణలో విస్తృత అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంది. మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉంటే, ముందే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
